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Formule um plano
Calcule sua Taxa Metabólica Basal (TMB).
Sua TMB é a quantidade de energia que o seu corpo gasta diariamente se você estivesse em repouso o dia todo. Aumentar sua TMB irá aumentar a quantidade de calorias que você queima, o que irá levar à perda de peso.
Para calcular sua TMB, você deve usar uma equação bastante complexa que leva em consideração seu peso, altura, sexo e idade. Existem diversas calculadoras disponíveis gratuitamente na internet, como esta aqui.
A equação da TMB é precisa para a maioria dos tipos de corpos, embora ela subestime uma pessoa muito musculosa e superestime alguém muito acima do peso.
Agende um tempo para se exercitar.
A chave para um programa de exercícios de sucesso é a rotina rígida. Dê-se tempo de se exercitar sem se apressar.
Não há evidência sólida de que se exercitar em um determinado ponto do dia queime mais calorias. Ao invés disso, escolha uma hora do dia em que você não tenha interrupções ou outras responsabilidades.
Exercitar-se pela manhã costuma levar a um nível maior de consistência nas rotinas de exercício. Exercitar-se antes do trabalho ou escola ajuda a impedir que outras obrigações interfiram. Muitas pessoas também acham que se exercitar logo cedo pela manhã as deixa mais energizadas pelo resto do dia.
Exercitar-se muito próximo da hora de ir dormir pode causar dificuldades em adormecer, já que seu ritmo cardíaco ainda estará elevado.
E o principal, você vai querer escolher uma hora que funcione melhor para você e para o seu ciclo de energia durante o dia.
Crie um diário de alimentos.
Esse diário irá acompanhar a sua ingestão calórica diária, bem como as calorias queimadas no dia. Fazer esse acompanhamento ajuda sua dieta a maximizar seu metabolismo.
A cada dia, tome nota da hora em que você comeu, o que você comeu e a quantidade aproximada de calorias.
Certifique-se de notar quais grupos alimentares, se existirem, dominam sua dieta.
Na mesma página, anote os exercícios que você fez, quanto tempo e a intensidade de cada um. Escreva também o número aproximado de calorias queimadas. Embora a quantidade de calorias queimadas varie dramaticamente de pessoa para pessoa, as taxas médias podem ser encontradas nesta tabela aqui (em Inglês).
Acompanhe o seu peso diariamente.
Visite também o blog e saiba mais:
http://comoqueimargorduraabdominaldormindo.blogspot.com.br/
Perca peso rápido, mas não tão rápido.
Perder peso muito rapidamente pode ser muito perigoso para sua saúde.
O adulto comum pode perder com segurança 450g a 900g por semana. Pode parecer pouco e não tão interessante quanto perder 14kg em 30 dias, mas é muito mais provável que você mantenha o peso longe se você perdê-lo de maneira constante e natural. fonte:wikihow
Fórmula 47
O Fórmula 47 ensina passo a passo queimar gordura abdominal em apenas 47 dias, criado pela estudante de medicina Tiago Bastos.
Assista abaixo um depoimento de um aluno do fórmula 47.